[...] ile mam robic seri bo tam pisze np 3x5 czyli serie po 5 powtrzen a to nastepne nie czaje za bardzo:/?? czyli trenuje na wiekszych obciazeniach i malo powtorzen a jakie przerwy miedzy cwiczeniami jakie miedzy seriami??? Jak dlugo mam sie stosowac do tego planu i co po nim znowu ten sam czy cos nowego bedzie trzeba wprowadzic?? I z tym [...]
bo za dużo serii na triceps. Porusz cały triceps a nie tylko głowe długą. buduj mase ogólną. z moich ostatnich sprawdzonych planów polecam 5 serii francuza siedząc - prog minimum 12 powt.(trzymaj się granicy 15 maks) 5 serii francuza leżąc prog minimum 12 powt (trzymaj się granicy 15 maks) przerwy 1 min miedzy seriami i miedzy cwiczeniami. pzdr/
Do a) - dodałbym 1 ćwiczenie na plecy np. wiosło nachwyt/podchwyt/przenoszenie sztangielki - przy bicepsie bym odjął 1 serie - ćwiczyłbym najpierw triceps potem biceps- biceps niech odpocznie po plecach troche. - na nogi dałbym siady Do b) - dodałbym do pleców j/w lub cos innego np. wyciąg - tric i bic j/w - dałbym prostowanie do nóg do c) - [...]
[...] ja do gory. Jesli za latwo to robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: 5 serii po 12 powt / czy to cwiczenie mozna zastapic np: pompkami w podporze tyłem?? Jescze mam pytanie. ile sekund przerwy ma byc pomiedzy cwiczeniami i powotrzeniami? moze byc tak: miedzy cw : 90 sekund miedzy seriami : do 60sekund Pozdrawiam dziekuje
[...] sztangą jako pierwsze (4 serie), a drugie ćwiczenie bez zmian (uginanie sztangielek z supin.) z tym że weź cięższą sztangielkę bo skoro robisz 3 serie po 12 powt. z 90 sek. przerwy to najwyższy czas zwiększyć ciężar 3: Biceps co 3 dni to trochę dużo, co najwyżej 2 razy w tygodniu (czyli przerwa 4 i 3 dni) a najlepiej co 4-5 dni, lub raz na [...]
[...] hantla, machnął 2 razy i skomentował z wrodzoną skromnością: Mógłbym machać tym jak Rudy. 102 razy!!! . Naprawdę, nie sposób Knife'a nie lubić . Pytanie do WODYNA: - jakie przerwy robić między seriami przy wyciskaniu? W pierwszych 5-ciu (zakres 50-90) zmieniałem tylko ciężary i wykonywałem powtórzenie/a. Potem już stosowałem przerwy (jakieś 90 [...]
dzieki :) ale te przysiady bez sztangi chcialbym robic, to tez 15/12/10/8? A przerwy robilem 90s miedzy seriami i cwiczeniami, czy to są dobre przerwy?
[...] skrocie odpada mleko i przetwory) :/. A co do treningu to powinienem w nim cos zmienic? Czy przy wiosłowaniu sztangą powinienem ją całkowicie odkładać na ziemie i podnosić? Robie przerwy 1,5-2 min miedzy seriami i mniej wiecej tez tyle pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami. Jestem ektomorfikiem. Zmieniony przez - spooner w dniu 2007-05-08 15:41:15
[...] jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy kolejnymi seriami...(na mase przerwa wynosi okolo 2-3 minut)oraz obciazenie z jakim "walczysz":) na mase obciazenie wynosi 70 - 60 % twoich [...]
ja robie tak i miesnie wcale mi nie stygna - sciaganie linki wyciagu (jednoracz podchwytem) nastepnie od razu uginanie ramienia w podporze(o udo) ok 60 s przerwy i znowu to samo... i tak 3 serie - francuskie wyciskanie lezac i od razu prostowanie ramion ze sztanga 4 serie przerwy tez ok 60 s - sprostowanie ramion na wyciagu i uginanie ramion z [...]
[...] - dobry na poczatek przygody z silownia - przerwa miedzy cwiczeniami okolo 30 sekund - zeby uspokoic oddech i przejsc do nastepnego stanowiska - po obwodzie 3-4 minuty przerwy przed rozpoczeciem kolejnego - serie z zapasem 2-3 powtorzen. druga to typowy klasyczny fbw - tu juz dluzsze przrerwy miedzy seriami - do 2-3 minut nawet, zaleznie od [...]
[...] no non stop ten sam trening brak diety itd. Mialem przerwe w lipcu, ale trenowalem troche w garazu wiec pewnie sie nie da tego uznac za przerwe. No to teraz 2 tygodnie przerwy zrobie, zaczne od malych ciezarow spokojnie, a potem coraz wyzej, miedzy seriami przerwy 2-2,5 minuty, bo zazwyczaj robilem mniej i poewnie to tez zle na mnie [...]
[...] 7. Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ? Wersja numer 1. 8. jakie przerwy miedzy serjami jakie miedzy cwiczeniami ? To zależy od Ciebie. Pomiędzy seriami nie dłużej niż 2 min. Pomiędzy ćwiczeniami nie łużej niż 4. 9. gdzie dac brzuch ? Na [...]
[...] masz haków pewnie przedramie siądzie szybciej niż brzuch zmęczysz. W przypadku brzucha ilośc seri nie jest tak istotna jak koncentracja nad wykonaniem. Ważne robić krótkie przerwy np, 30sek między seriami, 50 miedzy ćwiczeniami. Proponowałbym 4 x spięcia bez odrywania krzyza od podłoża 4 x wspomniane podnosznie nóg/uginanie kolan do twarzy w [...]
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2